腰背放鬆

    有做   好過   沒做   。。。。對嗎？

气功 和 按摩 可以帮助保持  你的腿嗎 ？。。。。

，也不要做伤害你的脚踝或膝盖的步骤，像 蜘蛛 转  Spot Turn（Spider Turn,  對嗎？）

              蜘蛛  會  川  嗎 ？。。。。。



保护我们的腿。。。每天 大力打腿  

1。从底部到顶部
2。从脚踝，小腿，膝盖，大腿，腹股沟

挺立
1。你的两只手触摸你的身体侧，  这 邊

      用你的掴硬   大力打

膝盖           你可以   搓揉  和  按

                      腰背放鬆及鍛鍊     教

睡觉先   可以做


1.   肩  放鬆

• 伸出双手放在头顶

             肩


2.   背   放鬆

• 下跪，双手笔直伸展，然后松开

                  背


3.    腰  放鬆


                     腰

•              脸朝下
• 
  
•              双手侧和提高你的肩膀

4。 腰  放鬆

•             脸朝上

•            正视和提高你的臀部

•            可以收紧女人盆底

                                                       

                                                                 提高你的臀部





我们做这个腰部锻炼 在 Dance Fit